二日酔い対策・予防におすすめのお菓子12選！ラムネ・チーズなど市販品を紹介

お酒を飲んだ翌日、「二日酔いでつらい……」という経験はありませんか？

二日酔い対策の基本は、水分補給と休養です。そのうえで、食べられそうなときは、ブドウ糖を含むラムネなどのお菓子を取り入れるのもひとつの方法。また、二日酔いを予防するには、空腹のままお酒を飲まず、飲む前や飲んでいる最中に食事やおつまみをとることも大切です。

この記事では、コンビニやスーパーで買える二日酔い対策におすすめのお菓子を紹介します。食べるタイミングやシーンに合わせた選び方も解説するので、二日酔いになりやすい方や、お酒をつい飲みすぎてしまう方は、ぜひ参考にしてください。

目次

• 二日酔い対策にお菓子は役立つ？先に知っておきたい基本
• 二日酔いのおもな原因
• 飲んだあと・翌朝は、食べられそうならブドウ糖入りのラムネを
• 二日酔いを予防するなら、空腹を避けておつまみを
• 二日酔いの翌朝・飲んだあとに。ブドウ糖入りの市販ラムネ・タブレット5選
• 1.森永製菓｜大粒ラムネ
• 2.ノーベル製菓｜くちどけまんまるラムネ 4種アソート
• 3.パイン｜パインアメラムネ
• 4.春日井製菓｜みんなで食べよう！ぶどう糖たっぷりラムネ
• 5.アサヒグループ食品｜ミンティア＋ＦＯＣＵＳ クリアラムネ
• 二日酔いで食欲がないときも食べやすいゼリー飲料2選
• 1.森永製菓｜inゼリー エネルギー ブドウ糖
• 2.明治｜即攻元気ゼリー エネルギー＆マルチビタミン マスカット風味
• 二日酔い予防に。飲む前・飲みながら食べたいチーズ・枝豆系の市販のお菓子5選
• 1.江崎グリコ｜チーザ
• 2.ヤマザキビスケット｜エアリアル濃厚チェダーチーズ味
• 3.三幸製菓｜チーズアーモンド
• 4.ギンビス｜焼きえだまめ
• 5.岩塚製菓｜THEひとつまみ しお枝豆
• 二日酔い対策のお菓子のタイミング別の選び方
• 二日酔いとお菓子に関するよくある質問
• ラムネだけで二日酔いは治りますか？
• 二日酔いで食欲がないときは、無理に食べたほうがいいですか？
• 二日酔い予防に、お菓子を食べておけば大丈夫ですか？
• 二日酔い対策のお菓子は、タイミングや体調に合わせて選ぼう

二日酔い対策にお菓子は役立つ？先に知っておきたい基本

出典：写真AC

まずは、二日酔いが起こる仕組みと、お菓子を取り入れるときのポイントについて見ていきましょう。

二日酔いのおもな原因

二日酔いは、飲みすぎによる脱水や血糖値の低下、アルコールを分解するときに生じるアセトアルデヒドなど、さまざまな要因が重なって起こると考えられています。

ただし、二日酔いが起こる仕組みにはまだ分かっていない部分も多く、「これを食べれば二日酔いが治る」というものはありません。二日酔い対策では、飲みすぎを避けることや、水分をしっかり補給することが基本です。

参考：厚生労働省e-ヘルスネット「二日酔いのメカニズム」

飲んだあと・翌朝は、食べられそうならブドウ糖入りのラムネを

二日酔いのときは、食欲が落ちて固形物を食べるのがつらくなることもあります。無理に食べる必要はありませんが、食べられそうであれば、ブドウ糖を含むラムネなどを取り入れるのもひとつの方法です。

アルコールを摂取すると、肝臓でのアルコール代謝が優先されることで、血糖値が低下することがあります。そのため、血糖値を上昇させる効果のあるブドウ糖を含む食品を選ぶのもよいでしょう。ラムネなら、ひと粒ずつ少量から食べられるので、食事をとるのが難しいときにも取り入れられます。

ただし、ラムネを食べることで二日酔いが治るわけではありません。まずは水分補給と休養を心がけ、食べられる状態になってから無理のない範囲で取り入れましょう。

参考：糖尿病ネットワーク「Q.578　アルコールと低血糖の関係を教えてください。」

二日酔いを予防するなら、空腹を避けておつまみを

二日酔いを予防するには、飲んだあとだけでなく、飲む前や飲んでいる最中の食事も意識したいところです。

空腹のままお酒を飲むのは避け、食事やおつまみをとりながら、ゆっくり飲むことを心がけましょう。飲酒量を控えることも、二日酔い対策の大切なポイントです。

おつまみには、たんぱく質や栄養素を含む食品を取り入れるのもおすすめです。手軽に食べられるチーズや枝豆を使ったお菓子なら、お酒のお供として楽しみながら取り入れられます。

参考：厚生労働省e-ヘルスネット「アルコールの吸収と分解」

二日酔いの翌朝・飲んだあとに。ブドウ糖入りの市販ラムネ・タブレット5選

二日酔いの翌朝、食べられそうであれば、ブドウ糖を含むラムネを選ぶのもひとつの方法です。ここでは、コンビニやスーパーで購入できるおすすめ商品を紹介します。

1.森永製菓｜大粒ラムネ

ブドウ糖90％配合の大粒タイプのラムネ。食べごたえがあり、口に入れるとラムネのさわやかな甘さが広がります。ひと粒ずつ食べられるので、二日酔いで食欲がないときにも取り入れやすいでしょう。仕事中や勉強中のリフレッシュにもおすすめです。

2.ノーベル製菓｜くちどけまんまるラムネ 4種アソート

ラムネ、ピーチ、レモン、グレープの4種類の味が楽しめる、カラフルでかわいらしいラムネです。口どけのよい食感で、ひと粒ずつゆっくり食べられるのも◎。さっぱりした味わいなので、二日酔いの翌朝にも選びやすいでしょう。

3.パイン｜パインアメラムネ

おなじみの「パインアメ」の甘酸っぱくフルーティーな味わいを、ラムネで楽しめる商品です。ブドウ糖を80％配合し、口どけがよく、パインの風味が口いっぱいに広がります。いつものラムネとは違う味を楽しみたい方にもおすすめです。

4.春日井製菓｜みんなで食べよう！ぶどう糖たっぷりラムネ

ブドウ糖をたっぷり93％配合したラムネです。標準250粒入った大容量タイプで、家族や友人とシェアしたいときにもぴったり。個包装で手軽に食べられるので、バッグやデスクに常備しておくのもおすすめです。

5.アサヒグループ食品｜ミンティア＋ＦＯＣＵＳ クリアラムネ

ブドウ糖を92％配合した大粒タブレット。すっきりとしたラムネ風味とやさしい清涼感が特徴です。一般的なタブレットよりも大粒で、口の中にさわやかな味わいが広がります。二日酔いの翌朝だけでなく、気分をリフレッシュしたいときにも向いています。

二日酔いで食欲がないときも食べやすいゼリー飲料2選

食欲がなく、固形物を食べるのがつらいときは、ゼリー飲料のようなのどごしのよいものもおすすめです。ここでは、エネルギーやブドウ糖などを補給できる商品を紹介します。

1.森永製菓｜inゼリー エネルギー ブドウ糖

ブドウ糖を30g配合した、ラムネ味のゼリー飲料です。1食分以上のビタミンB1も含まれており、すっきりとしたさわやかな味わいで飲みやすいのが特徴。固形物を食べるのがつらいときにも、手軽にエネルギーを補給できます。

2.明治｜即攻元気ゼリー エネルギー＆マルチビタミン マスカット風味

1袋で200kcalを補給できるゼリー飲料。ビタミンB1・B2・B6など5種類のビタミンB群に加え、クエン酸1,000mgを配合しています。ごくごく飲みやすいマスカット風味で、食欲がないときにも取り入れやすい商品です。

二日酔い予防に。飲む前・飲みながら食べたいチーズ・枝豆系の市販のお菓子5選

二日酔いを予防するには、空腹のままお酒を飲まず、食事やおつまみをとることが大切です。

おつまみには、チーズや枝豆などもおすすめ。チーズはたんぱく質や脂質を含み、食事と一緒にとることでアルコールの吸収をゆるやかにするといわれています。また、枝豆にはたんぱく質に加えて、アルコールの代謝に関わるビタミンB群なども含まれています。

ここでは、おつまみにぴったりのコンビニやスーパーで買えるチーズ・枝豆系のお菓子を紹介します。ただし、お菓子を食べていても飲みすぎれば二日酔いになるため、飲む量にも気をつけましょう。

参考： 健康サイトbyアリナミン製薬「二日酔いの予防や症状緩和におすすめの食べ物・飲み物は？摂るべき栄養素を知ってしっかり二日酔い対策を！」
AERA DIGITAL「医師が「二日酔い回避術」を伝授　飲食前に食べたいのはチーズ！ 」

1.江崎グリコ｜チーザ

チーズの濃厚な味わいと、カリカリとした香ばしい食感が楽しめるチーズスナック。チーズの風味をしっかり感じられるので、お酒のおつまみにもぴったりです。そのまま食べるのはもちろん、オーブントースターで温めれば、焼きチーズのような味わいも楽しめます。

2.ヤマザキビスケット｜エアリアル濃厚チェダーチーズ味

4層構造でサクッと軽い食感のスナック菓子。チェダーチーズを使ったチーズ風味パウダーとチーズクリームを組み合わせ、濃厚でコクのある味わいが特徴です。しっかりしたチーズ味のおつまみを選びたいときに◎。

3.三幸製菓｜チーズアーモンド

パリッとしたお米のクラッカーに、まろやかなチーズとアーモンドを組み合わせたお菓子です。香ばしいアーモンドとチーズのコク、クラッカーの軽い食感を一度に楽しめるのが特徴。おやつとしてはもちろん、お酒のおつまみにも向いています。

4.ギンビス｜焼きえだまめ

枝豆を焼いたような香ばしさと、ほどよい塩気が楽しめるスナック菓子です。山形県産だだちゃ豆を使用し、ノンフライ製法で仕上げています。枝豆の風味を手軽に楽しめるので、お酒のおつまみとして取り入れたいときにもぴったりです。

5.岩塚製菓｜THEひとつまみ しお枝豆

枝豆を練り込んだ生地に塩味をきかせ、素材の旨みと甘みを楽しめるスナック菓子。サクサクと軽やかな食感で、ピーナッツも入っています。ひと口サイズでつまみやすく、お酒を飲みながら少しずつ食べたいときにもおすすめです。

二日酔い対策のお菓子のタイミング別の選び方

二日酔い対策のお菓子は、食べるタイミングや体調に合わせて選ぶのがポイントです。飲む前・飲んでいる最中・飲んだあとの3つに分けて、選び方をまとめました。

どのタイミングでも、水やお茶などでの水分補給が基本です。お菓子はあくまで補助として取り入れてください。

二日酔いとお菓子に関するよくある質問

二日酔い対策のお菓子について、よくある疑問にお答えします。

ラムネだけで二日酔いは治りますか？

ラムネを食べるだけで、二日酔いが治るわけではありません。二日酔いには、脱水や血糖値の低下、アルコールの代謝など、さまざまな要因が関係すると考えられています。

まずは水分をしっかり補給して休むことが基本です。そのうえで、食べられそうなときに、ブドウ糖を含むラムネを少量ずつ取り入れるのもひとつの方法です。

二日酔いで食欲がないときは、無理に食べたほうがいいですか？

無理に食べる必要はありません。気持ち悪さが強いときは、まず水などを少しずつ飲みながら休みましょう。

食べられそうになったら、ゼリー飲料やラムネなど、口にしやすいものを少量から試すのがおすすめです。無理なく食べられるものから取り入れてみてください。

二日酔い予防に、お菓子を食べておけば大丈夫ですか？

お菓子を食べていれば、二日酔いを防げるわけではありません。二日酔いを予防するには、飲みすぎを避けることや、空腹のままお酒を飲まないこと、水分をとりながら楽しむことが大切です。

飲む前や飲んでいる最中は、チーズや枝豆などのおつまみを取り入れるのもよいでしょう。お菓子はあくまで補助として、食事やおつまみと一緒に楽しんでください。

二日酔い対策のお菓子は、タイミングや体調に合わせて選ぼう

二日酔い対策のお菓子について、飲む前・飲んでいる最中・飲んだあと・翌朝と、タイミング別に紹介しました。

・飲む前・飲んでいる最中：チーズや枝豆のお菓子を、少しずつつまむ
・飲んだあと・翌朝：食べられそうなら、ブドウ糖入りのラムネを少量ずつ
・食欲がないとき：まずは水やお茶で水分を摂り、のどごしのよいものから試す

お菓子は二日酔い対策のひとつとして、食べられるタイミングや体調に合わせて取り入れるのがおすすめです。まずは飲みすぎを避け、水分補給もしっかり行いましょう。

お酒を楽しむときは、自分の体調や飲むペースに合わせて、無理のない範囲でお菓子やおつまみを取り入れてみてくださいね。