2024.08.20
スーパー・コンビニで買える！スポーツのおともにおすすめのお菓子15選
更新日 : 2026年08月24日
運動や部活の前後に、ちょっとお腹が空いて何か食べたくなることはありませんか？「何を食べればいいかわからない」「スーパーやコンビニで手軽に買いたい」という人も多いはず。そんなときに活用したいのが、身近なお菓子です。
そこで今回は、スーパーやコンビニで買いやすいお菓子の中から、スポーツのおともにおすすめの商品をピックアップ。運動前・運動中・運動後の3つに分けて紹介します。部活やスポーツのおともに、ぜひお気に入りのお菓子を見つけてみてくださいね。
目次
スポーツのおともにお菓子を選ぶポイント
出典：写真AC
スポーツのおともにお菓子を選ぶときは、食べるタイミングや目的に合わせて選ぶことが大切です。運動前・運動中・運動後では、適したお菓子も変わります。
運動前はエネルギー補給を意識
運動前は、エネルギー源となる糖質を含むお菓子がおすすめです。カステラやようかん、ラムネなど、手軽に食べられるものを選ぶとよいでしょう。
ただし、食べる量やタイミングには注意が必要です。運動直前なら、食べすぎを避け、少量でも食べやすいものを選びましょう。
運動中は食べやすさや持ち運びやすさもチェック
運動中に食べるなら、片手で食べやすく、持ち運びやすいお菓子が便利です。ようかんやガム、ラムネなどは、運動の合間にも取り入れやすいでしょう。
また、気温が高い時期は溶けやすいチョコレートなどを避けるなど、季節に合わせて選ぶのもポイントです。
運動後は糖質やたんぱく質にも注目
運動後、すぐに食事をとれない場合は、補食としてお菓子を取り入れるのもひとつの方法です。糖質に加えてたんぱく質を含むものにも注目してみましょう。
プロテインバーや大豆を使ったお菓子などなら、手軽に食べられます。ただし、お菓子だけで栄養を補おうとせず、基本はバランスのよい食事を心がけましょう。
運動前におすすめのお菓子5選
運動前は、エネルギー源となる糖質を含むお菓子を選ぶのがおすすめです。運動までの時間や食べる量も考えながら、無理なく食べられるものを選びましょう。ここでは、スーパーやコンビニなどで手に入りやすいお菓子を紹介します。
1.井村屋｜カステラ長崎 4切れ入り
シンプルな素材で焼き上げた、卵の風味豊かでしっとりとしたカステラです。カステラは糖質を含むため、運動前のエネルギー補給を意識したいときに取り入れやすいお菓子。4切れ入りなので、運動前に必要な分だけ食べやすいのも◎。
2.壮関｜栃木県産紅はるか干し芋
栃木県産の紅はるかを国内で加工し、さつまいも本来の甘みを引き出した干し芋です。食べやすいスティックタイプで、手軽に食べられるのが魅力。さつまいも由来の糖質を含むため、運動前にエネルギー補給をしたいときのおやつに向いています。
3.ローヤル製菓｜ぱくぱくちょいぱく、ひとくちどらやき
国産の小倉あんを使用した、ひとくちサイズのどらやきです。小さめで食べる量を調整しやすく、運動前に糖質を含むおやつを取り入れたいときにおすすめ。手軽に食べられるので、部活やスポーツ前の補食にも向いています。
4.戸田屋｜おやつ茶屋プチ大福
ひとくちサイズの大福を詰め合わせた、いろいろな味を楽しめる商品です。もち生地やあんには糖質が含まれているため、運動前のエネルギー補給を意識したいときのおやつにおすすめ。小さめなので、食べる量を調整しやすいのも魅力です。
5.森永製菓｜超大粒ラムネ
1粒にぶどう糖を90％配合した超大粒タイプのラムネ。ぶどう糖を含むため、運動前に手軽に糖質を補給したいときに取り入れやすいお菓子です。パウチタイプなので持ち運びやすく、必要な分だけ食べられるのもうれしいポイントです。
運動中におすすめのお菓子5選
運動中は、長時間の運動などでエネルギーが不足してきたときに備え、短時間で食べやすく、持ち運びしやすいものを選ぶと便利です。汗をかく場合は、水分や塩分の補給も意識しましょう。
1.井村屋｜スポーツようかん ポケット あずき
即効性糖質と持続性糖質（パラチノース®）を配合した、スポーツシーン向けのひとくちようかんです。片手で押し出して食べられるため、運動中でも手軽にエネルギー補給をしたいときに便利。コンパクトなサイズで持ち運びやすく、スポーツバッグに入れておきやすいのも魅力です。
2.パイン｜塩スポーツキャンディ
サクサク噛めるクランチキャンディ構造で、なめても噛んでも楽しめる塩レモン風味のキャンディ。ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムの4種のミネラルとクエン酸を配合しているため、汗をかく運動中の塩分・ミネラル補給におすすめです。
3.カバヤ食品｜塩分チャージタブレッツ
汗をかくスポーツや屋外での活動時に、手軽に塩分を補給できるタブレットタイプのお菓子です。1粒ずつ食べやすく、持ち運びにも便利なので、運動中の塩分補給を意識したいときにぴったり。スポーツバッグやポケットに入れておける手軽さも魅力です。
4.森永製菓｜inゼリー エネルギー
エネルギー補給を目的としたゼリー飲料で、1個180kcal。固形のお菓子を食べにくい運動中でも、ゼリータイプなら手軽にエネルギーを補給できます。キャップを開けてそのまま飲めるため、運動前や合間に取り入れやすい商品です。
5.ロッテ｜キシリトールガム
キシリトールを使用したシュガーレスガムで、すっきりとした味わいを楽しめます。集中したいときや、運動中に気分転換をしたいときに◎。コンパクトで持ち運びやすく、スポーツのおともにも便利です。
運動後におすすめのお菓子5選
運動後は、次の食事まで時間が空くときの補食として、糖質に加えてたんぱく質を含むお菓子を選ぶのもおすすめです。ここでは、お菓子感覚で食べやすく、手軽にたんぱく質を補える商品を紹介します。
1.森永製菓｜inバープロテイン ベイクドチョコ
香ばしく焼き上げたチョコレート味のプロテインバーで、1本でたんぱく質15gを摂取できます。運動後の補食として、手軽にたんぱく質を取り入れたいときにぴったり。チョコレート菓子のような味わいで、おいしく食べられるのもうれしいポイントです。
2.アサヒグループ食品｜１本満足バー プロテインチョコ
チョコレートをベースに、たんぱく質を手軽に補給できるバータイプのお菓子です。ザクザクとした食感で食べごたえがあり、運動後に小腹が空いたときにもおすすめ。持ち運びしやすいため、部活やジムの帰りに食べたいときにも便利です。
3.おやつカンパニー｜BODYSTAR プロテインスナック
ポテトチップスのような感覚で楽しめる、プロテイン入りのスナック菓子です。お菓子を楽しみながらたんぱく質を摂取できるため、運動後に甘いものではなくしょっぱいものが食べたい人にもおすすめ。普段のおやつ感覚で取り入れやすいのも魅力です。
4.ニッポー｜プロテインソイチップス
1袋に20gのたんぱく質が入った、噛みごたえのあるノンフライチップスです。運動後の補食として、たんぱく質を含むお菓子を選びたいときにおすすめ。甘いプロテインバーとは違い、スナック菓子感覚で食べられるので、塩気のあるものが好きな人にも向いています。
5.ケロッグ｜素材まるごとプロテインバー
大豆パフやナッツなどを使った、素材の食感を楽しめるプロテインバーです。手軽にたんぱく質を補えるバータイプなので、運動後の補食にも取り入れやすい商品。持ち運びしやすく、食事まで時間が空いてしまうときにも便利です。
まとめ：お気に入りのお菓子をスポーツのおともに
スポーツのおともには、食べるタイミングに合わせてお菓子を選ぶのがおすすめです。運動前はエネルギー補給を意識してカステラや干し芋などを、運動中はスポーツようかんや塩分を含むキャンディなど、手軽に食べられるものを選びましょう。運動後は、食事まで時間が空くときの補食として、たんぱく質を含むプロテインバーやスナックも便利です。
スーパーやコンビニには、スポーツ向けの商品から普段のおやつとして楽しめるものまで、さまざまなお菓子がそろっています。運動する時間やシーンに合わせて、おいしく楽しめるお気に入りのお菓子を見つけてみてくださいね。
スポーツには欠かせない熱中症対策になるお菓子👇
【2026最新】熱中症対策お菓子19選！コンビニ・スーパーで買える塩飴・タブレットを徹底紹介
ほしあゆみ
かわいいものと懐かしいものとアイドルが好きなライター。読者のみなさんに楽しんでいただける記事をお届けします。好きなお菓子はグミとポテチです♪
